1人で解消！マッサージ法　腰痛

座ったまま・立ったままのどちらにも言えることですが、長時間同じ姿勢でのままでいますと疲れがでてきやすくなります。1時間同じ姿勢をとったら、少し動かしていただけると良いと思います。

前屈したり、左右にひねったり、傾けるだけでも結構です。その時に注意していただくのは、後ろに反らさないことです。反らすと気持ち良いと思う方が多いのも確かですが、反らすことでかえって強い痛みがでることもあります。急性の症状でない場合は温めていただくのもよいです。
再発予防のために腹筋を鍛えるようにしていただくのも重要です。

肩こり腰痛冷え性五十肩その他

その場で前屈　その1

体をひねるように伸ばします。写真のように、右足の指先に左手の指先を、逆に左足の指先を右手の指先を。腰、背中、お尻を伸ばすようにしてください。
無理は禁物です、ゆっくりじっくり伸ばしてください

その場で前屈　その2

皆さんよくご存知の太ももの後ろ側が伸びる前屈運動です。
膝は曲げない方がいいのですね。膝は伸ばしたまま、体を前に倒してください。
息を吐きながら前屈すると、よく曲がりますよ。

膝を抱えて・・・

膝を抱えてゆっくりと伸ばしてください。少し、内側・外側に傾けても効果的です。
腰痛の治療は、周辺の筋肉を伸ばすことから。ゆっくりと、太もも、お尻をストレッチしてください。

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