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1人で解消！マッサージ法　肩こり

肩のこりは、手先のほうから循環を良くするととれやすくなります。

• 手首を回したりしてから肩をゆっくり大きく回してください。（速く動かすと効果は薄れます）。
• 首を左右に傾けたり、前に倒したりします（手で頭を押さえながら行うと効果的です）。
• 目の疲れも肩こりの原因となりますので、目尻と耳の間を指で押していくと効果的です。
• 姿勢も大切です。なるべく丸くならないように胸を張って、遠くを見るようにすると背筋も伸ばしやすくなります。
• 寝る時も枕が高すぎると首のほうからこりやすくなります。寝やすい範囲で結構ですのでなるべく低い枕を使用してください。

肩こり腰痛冷え性五十肩その他

	腕を伸ばして・・・ 掌（てのひら）を体と反対側に向けて、腕の裏側を伸ばします。 逆に、掌（てのひら）を体に向けて腕の表側も。肩こりの解消は指先からのストレッチがポイントです。
	肩の周辺を・・・ 写真のように肩の外側の筋肉を伸ばしてください。 腕から肩のストレッチが肩こり解消の近道です。 片方だけでなく、両方してくださいね。
	肩甲骨の周辺を・・・ 両手を後ろで組んで、ぐぅ〜っと押し上げるように・・・。 背筋はできるだけ伸ばしてくださいね。 肩全体が押し上げられて、気持ちいいですよ。何回か繰り返して、つらい肩こりを解消してください。

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